さて、4月に投稿した以下のダイエット宣言のその後の経過報告です。
《ダイエットを決意するまでの体重の推移》
2018年の年初には68.5kgで、これはそれまでの10年以上変化していませんでした。この年の４月に大学院入学し、生活が規則正しくなるとともに、食欲も増進、しかし食生活についての意識は全く無く『その時美味しいと感じるものを美味しく頂く』だけがモットーの食生活の結果、２年後の2020年３月には、体重は74.5kgと6kg増加していたのですが、この体重増加は〈健康の証し〉位にしか考えず、食生活もそのままでした。
ちょうどこの頃、コロナの感染問題が本格化し、２つ目の経済学大学院の講義とゼミはほとんどオンライン化し、毎日の登下校も一気になくなり、外出の機会も急激に減りました。
その結果、この１年後の2021年３月末には、体重は79.1kgへと１年で4.6kgへと急増していました。
気がつけば、わずかこの３年の間、２段階ブースターで加速されるように一気に10.6kg増加していたのです。
（グラフ中、4/1以降の部分は後述のダイエット効果で急落していますが）
この頃には、さすがに下腹部の肥大が目立ち始め、ズボンがことごとく入らなくなり、（振り返れば、愚かな事に）一斉にリフォームに出し、目一杯（おそらく5cm以上）広げてもらったりする始末。ただ、この期に及んで、ようやく、これは放置出来ないな、と気づき始めました。
《ダイエット開始》
幸い、マンションから徒歩数分の至近距離に、コナミスポーツクラブがある事を思い出したので、思いつくや直ちに駆け込んで、専任のトレーナーが付く6週間のパーソナル・トレーニング・コースに申し込みました。結構高額な料金のかかるものでしたが、健康の維持は何物を以っても代え難いと思いました。実際、何かの慢性疾患に罹れば、遥かに高額の医療費が掛かる事は明らかであり、健康を失った生活の質（Quality Of Life)の低下は金銭で換算出来るものではありません。
このコースは、週2回約30分程のマシントレーニングと同時に、食生活を中心に日常生活全般の管理指導を受けるものでした。もちろん、それ以外に、このクラブの多様なトレーニング・マシンに加え、プールや温浴施設なども好きな時間に自由に使えるというものです。
しかし、この数十年、コンスタントに週一回90分程度のテニス・レッスンを受けている自分にとって、週2回30分程度のマシン・トレーニングがさしたる効果があるとは思えませんでした。むしろ、私にとって大きな示唆となったのは、トレーナーとの話し合いの中での食生活上のアドバイスでした。その助言と指導をもとに私が熱心に取り組み始めたのは、日々3食（および間食も含む）の食事内容とそのカロリーの記録でした。気がつけば、今時、スーパーやコンビニで売られている食品には、細やかなカロリー表示があり、また分からない場合でも、ネット検索をすれば、その食品のg当たりのカロリーなどは直ぐ分かります。
農水省のデータによれば、一日当たりの平均カロリー消費量は、「男性は2200±200kcal程度、活動量の少ない成人女性の場合は、1400～2000kcal、が目安」との事です。それまで《その時美味しいと思う物を食べられる範囲食べる》と言う単純なモットーの食生活を送って来た私の一日総カロリー量がそんな平均消費量を遥かに超えていただろう事は明白でした。
例えば、いかにもヘルシーに見え、爽やかで後味サッパリなので、何と一日1000mlパックを平気で飲んでいたオレンジジュースなどはそれだけで460kcal！口当たりが良いので、つい口にし一日数本食べていたチョコレートバーは1本169kcal、２本食べる時もあったので338kcal、これらだけで優に一食分のカロリーがある事に気がついて愕然としました。
どう考えても、運動によって消耗するカロリーはしれたもの、まずこのカロリーの過剰摂取をコントロールしないと何も始まらないと考えました。目標としては、2,000kcal以下、出来れば1,800kcal以下としました。そして、この目標は（外食などで不明な日以外は）ほぼ完全に守りました。一方、カロリー消費に関しては、一日の歩行数を出来るだけ5,000歩、頑張れる日は一万歩、を目指しました。それ以外の運動は、週1回のテニスレッスンは、従来通り継続し、コナミでの週2回のマシントレーニングも行いましたが、実感的には、それはほとんど付け足し程度の感じでした（苦笑）。
食生活のコントロールを始めて、私の意識の中で一番変化したのは、この食品に関するカロリーへの意識です。コンビニで何かの食物を買う際、値段より、g当たり単価のコスパより、真っ先にカロリー量を気にするようになりました。そして意外な物が意外なカロリーである事に気がついて、ほぉ〜と思う事がしばしばありました。例えば、冷凍の焼豚チャーハンなど、300g包装で617kcalにもなり、ちょっと手が出なくなりました。その一方、おでんの一人前は、500g包装で170kcalです。（そう言えば、トレーナーの話では、おでんによく入っている、いわゆる練り物はみかけよりヘルシーでオススメだそうです。）そんなに頻繁な飲酒の習慣はありませんが、缶ビールなど、一缶で157.5kcalあります。２缶飲めば315kcalですから、お茶碗１杯（250kcal）以上になります。
しかし、食生活のカロリー管理を中心としたその効果は歴然で、4/1の79.1kgから6/6の71.2kgへと、66日間でほぼ8kg着実なペースで落ちました。この時点で、おそらくコロナ禍の勃発以前のレベルには戻ったのかな、と思います。
私としては、今さら筋肉ムキムキの身体を求めるつもりは全く無く、慢性疾患の引き金になりかねない栄養過剰、肥満を避けたいだけなので、ある意味、ここまでの結果で当面の目標はクリア、後は毎日の食生活に気を配って、この水準を維持出来れば十分と言えます。
でも、お陰で、お腹周りが一気にスッキリし、これまでのズボンがことごとくブカブカになり、逆のお直しが必要になりました。知り合いがサイズを間違って頂いたMサイズのポロシャツがピッタリになったのも驚きです。以前は、Lでは足りずLLにまで行きかけてましたので。
《BMIと適正体重》
ところで肥満度と適正体重を見る時によく出て来るのがBMIと言う指標です。WHOなどの基準では、
| 17.00〜18.49以下 | 痩せぎみ |
| 18.50〜24.99以下 | 普通体重 |
| 25.00〜29.99以下 | 前肥満 |
| 30.00〜34.99以下 | 肥満(1度) |
とされています。ちなみに、私のダイエットスタート時のBMIは28.36で辛うじて前肥満、現時点では25.53ともう少しで普通の範囲に入る事になります（日本肥満学会では、WHOの前肥満が肥満度１とされていますが）。
しかし一方で、やや肥満と言うグループのほうが長寿の傾向がある、と言うデータもあるようです。
つまり阪大医学部出身の美人医師日比野佐和子先生によると〈BMI値が25〜30の小太り体型の人が一番長生き出来た、というデータがある〉からBMI20以下を目指してはダメ！と言うのです。
《身体測定の数値変化》
さて、昨日(6/22)でコナミのパーソナル・トレーニング期間が一応終了しました。本来、週２回６週間の予定だったのですが、途中、コロナの緊急事態宣言による休講期間等もあって、期間としては、82日間の3カ月弱になりました。
以下がコナミのコースによる身体測定値です。目立った数値を要約すると、
体重 80→73.7→72.1
ウェスト 98→92→90
BMI 28.7→26.5→25.9
体脂肪率 29.7→27.7→24.3
実感的に一番大きいのは、体重の7.9kgの減、ウェストの8cmの減でしょうか。
体脂肪率が29.7から24.3へと5.4%も下がったのは、ほんまかいな⁉︎という所です。
最近の最低値が71.2kgで、後3kg減れば、以前の十年来のコンスタントな体重レベルに戻ります。これからの数ヶ月をかけて、そのレベルまで戻れば、私としては十分な成果です。それ以上の無理なダイエットは決して目指すつもりはありません。
ダイエット開始時（4/1)
〈体重は着衣時なのでやや多め〉
開始後50日（5/21)の身体測定
開始後82日（6/22)の身体測定
